Еда и напитки - Еда - Карри С Чечевицей, Киноа Буханка

diman2008 | Просмотров: 410









Чечевица, цельные зерна киноа, и овощную смесь объединиться, чтобы сделать этот батон волокна электростанция. Подавать с вашей любимой сальсой.
3/4 чашки (180 мл) коричневый/зеленый или белуга lentils1/2 стакана (125 мл) quinoa2 чайные ложки (10 мл) растительного масла1 маленькая луковица, chopped1 морковь, chopped1 чашка (250 мл) крумини грибы, sliced1 красный перец, chopped1/2 стакана (125 мл) орехов пекан, крупно chopped2 слегка взбитых яйца 3/4 чашки (180 мл) быстрого приготовления oats3/4 чашки (180 мл) масла-упакованные вяленые помидоры, осушенных и chopped1 чашка (250 мл) свежей петрушки или кинзы, chopped1 столовая ложка (15 мл) powderSalt карри и перец по вкусу
Разогреть духовку до 350 Ф (180 С).
В средней кастрюле, довести чечевицу и 2 1/2 чашки (625 мл) воды до кипения. Уменьшите огонь до минимума и проварить под крышкой, пока чечевица не станет мягкой, около 25 минут.
В отдельной маленькой кастрюле, довести лебеды и 1 стакан (250 мл) воды до кипения. Уменьшите огонь до минимума и держите на медленном огне, пока вода не впитается, около 10 минут.
В Саут и eacute; пан, нагрейте растительное масло на среднем. Добавить лук, морковь и грибы в кастрюлю и варить, пока овощи не станут мягче, около 5 минут. Перемешать красный перец и продолжайте готовить в течение 3 минут.
Удалить овощи из кастрюли и тосты пекан штук, пока не подрумянится и ароматный, около 4 минут, часто помешивая .
В большой миске, добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Смесь перенести в лоток хлебца и нажмите вниз, пока еще. Выпекать до твердой и золотистой корочки, около 50 минут. Оставьте на 10 минут до unmoulding и нарезки.
Служит 4.
Каждая порция содержит: 461 калорий; 21 г белка; 17 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 59 г углеводов, 18 г клетчатки; 116 мг натрия
источник: “нагрузка на чечевица“, в живых #336, октябрь 2010






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Карри С Чечевицей, Киноа Буханка Карри С Чечевицей, Киноа Буханка